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当前位置：首页 > 心理资讯 > 为什么心里一有点事，就睡不着了？
日期：2025-07-29 13:43:36 原文来自：希望之光心理
比起晚睡，更让人难受的是失眠。
凌晨一点，脑海里还在不断思索着白天的工作，久久无法入睡；
半夜频繁醒来，一遍遍地看几点了，计算着还有多长时间闹钟就响了;
甚至在无所事事的周末，也因为想学习、想工作、想一切繁琐而睡不着......
诸如此类，不禁让人感叹:为何睡个好觉这么难?
究其背后，压力是当前造成失眠的重要原因之一。
研究表明，压力是失眠的一个常见触发因素。
长期的压力和焦虑会干扰我们的睡眠质量，导致晚上难以入眠或频繁醒来。若情况进一步持续，甚至会发展成压力性失眠。
这是一种由于长期或临时承受心理、生理、环境等多方面的压力，导致睡眠质量下降，甚至无法入睡的一种睡眠障碍。
那为何压力会让人失眠?这跟人体的生理反应有关:
(1)激活交感神经系统
人体在承受压力时会进入交感神经系统的激活状态。
在该状态下，体内的肾上腺素和去甲肾上腺素水平升高，身体进入一种紧绷状态。
促使心跳加快、呼吸加深，阻碍入睡或导致夜间醒来。
(2)皮质醇释放增加
此外，在持续的压力下，下丘脑-垂体一肾上腺轴的功能也会被激活，导致体内皮质醇水平升高。
皮质醇是一种由肾上腺分泌的激素，它在体内调节着许多生理过程，包括睡眠-觉醒周期。
过高的皮质醇水平可能导致失眠、夜间惊醒等问题。
(3)大脑神经递质变化
压力可导致大脑神经递质的变化，特别是与情绪调节相关的神经递质，如多巴胺、5-羟色胺等。
这些化学物质对于调节睡眠非常重要它们的紊乱可能导致失眠。
长期承受压力而失眠的患者，还容易患上多种并发疾病，如紧张性头痛、皮疹皮炎、肌肉疼痛.....
并且，这类失眠群体，往往对多种疗法的效果都不好，不管是服用助眠药物还是泡脚按摩等等。
这是因为，压力过大导致的失眠更多属于情绪性的失眠状态，恢复的重点在于缓解和去除压力。
不过，完全消除压力在当下的生活环境里并不实际。
但我们可以通过提高对压力源的应对能力，以及睡前放松的方式，把压力控制在一个不影响睡眠的范围内。比如:
①练习睡眠复想，减压助眠
当然，一直睡不好的我们，更迫切想找到可快速入眠的方法--睡眠复想。
冥想作为一种深度放松法，可以让人更好地进入睡眠，减少失眠状况，有效提升睡眠效率 。
②通过心理咨询，提高压力应对
通过心理咨询，我们可以寻找和确定压力源，进一步找到解决方向和解决方式，正确应对有压力的生活事件！
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