焦虑( Anxiety)是对未来情境的反应，并无迫切的危险或威胁。出现短暂的焦虑是很普遍、很正常的，比如面试或重要考试之前的焦虑感觉，而慢性、弥漫性或与压力源不成比例的焦虑感觉就会变成焦虑障碍。当焦虑迅速达到峰值，就升级为惊恐发作( Panic Attack)。焦虑通常是一种主观感觉，是一种持续的恐惧和不适。可以是几天或几周内积累的，可以不升级为惊恐发作，也可以在两次惊恐发作之间出现。

焦虑与恐惧情绪同义，即是同一个概念，弗洛伊德用焦虑而不是“恐惧”，是因为恐惧这个词常常使人想到是害怕外部世界的某些东西。他认识到，一个人既可能恐惧自己内心中的危险，也可能恐惧外部世界的危险。他将焦虑分为三类：

一、“现实性或客观性焦虑”：

在现实性焦虑中，其危险根源存在于外部世界。如人们害怕毒蛇、持枪者、或失去控制的汽车等。

二、“神经性焦虑”：

在神经性焦虑中，威胁来自本我的本能性对象选择。人们害怕自己被不可遏制的冲动所支配，而干出对自己是有害的事情来，或仅仅是害怕所产生的念头来。

三、“道德性焦虑”：

在神经性焦虑中，威胁来自本我的本能性对象选择。人们害怕自己被不可遏制的冲动所支配，而干出对自己是有害的事情来，或仅仅是害怕所产生的念头来。

简而言之，自我体验到的三种焦虑是：对外界事物的恐惧，对本我的恐惧，以及对超我的恐惧。

而惊恐发作的症状的临床定义:一个时间段内突然出现强烈的恐惧或不适，伴有以下4种(或更多)症状并在10分钟内达到峰值(你的自我感觉完全可能比10分钟要长得多)。

・心悸，心脏怦怦跳，心跳加速

・流汗，感到很热

・颤抖

・呼吸短促，窒息，呼吸困难

・哽咽

・胸痛，胸部不适

・恶心，腹部不适

・昡晕，站不稳，头昏眼花，昏厥

・现实感消失，似乎在梦中

・人格解体(与自身疏离)，似乎在从远处观看事件的发生

・害怕失去控制，害怕陷入疯狂

・害怕死亡

・手指或脚趾的皮肤感觉异样(麻木或刺痛感)

・发冷，潮热

惊恐发作的感觉很可怕、很骇人，似乎下一秒你就会失去控制。它发作时速度很快，突如其来，身体症状显著，通常会影响呼吸频率并使心跳加速。

来自科学界的答案，导致焦虑障碍或惊恐障碍产生的主要因素有:生物学因素( Biology)、习得因素( Learning)和压力源( Stressors)。

焦虑和惊恐的产生包含了生物学因素，我们知道有些人天生就具有更焦虑的气质。他们更易体验到焦虑，或对压力情境和生活事件作出焦虑反应。

焦虑和惊恐的产生也有习得因素。习得理论认为，焦虑能通过学习及与非危险情境和焦虑反应建立联结获得。也就是说，如果你目睹了别人的焦虑反应，可能会认为那种反应是必要的。

尤其是孩子，他们从周围环境中学习什么是危险的、什么是安全的。如果他们有一个焦虑的家长或看护人，他们可能会遗传上焦虑的气质，也可能会习得一些非危险情境中的焦虑反应。

习得包括行为习得( Behavioral Learning)和认知习（CognitiveLearning)。行为习得是指学习如何在特定情境中采取行动，比如学习如何逃避焦虑情境。

认知知习得是指学习如何思考和评判特定情境，比如给情境贴上“危险”而非“不适”或“易触发焦虑”的标签，或认定“这个世界是危险的，我对这些危险无能为力”的错误信念。

焦虑和惊恐与压力源也有很大的关系，例如创伤性事件( Trauma)。童年遭遇或目睹创伤性事件会导致大脑内部的改变，以及成年后罹患焦虑障碍的可能性的提高。创伤性事件有大有小，可以是被狗晈伤，也可以是经历战争。这些事件并不一定会导致焦虑和惊恐障碍，但是会增大概率。

立刻开启能助你征服焦虑和惊恐的 UNLOCK之旅吧。

UNLOCK系统共6步，分别为

・理解( Understand)

・否定( Negative)

・利用(Leverage）

・开放性( Openness)

・同情心( Compassion)

・点燃( Kindle)

第1步:理解

首先你要理解焦虑和惊恐的症状与周期，其次你要拆穿焦虑和惊恐的迷思，最后你要知道控制反而会适得其反加剧焦虑。理解焦虑让你能用更理性的方法驱散恐惧，让你更了解自己的症状，更能判断哪些技巧能减轻焦虑、哪些技巧反而会加剧焦虑。

第2步:否定

焦虑和惊恐以可预见的方式对你说谎，但在焦虑发作或惊恐发作时，你很难看清这一点。你会学习如何辨别和抵制这些谎言，你会知道它们是假的，你会知道如何否定它们。

接下来，你将学习如何认出并消除焦虑思维和焦虑信念。旦你能辨别焦虑和惊恐的谎言，你就能摆脱它们。最后，你会学习如何一劳永逸地结束与焦虑辩论，拒绝与之争辨，坚信自己知道的真相。

第3步:利用

恐惧经常成为阻碍我们直面焦虑的拦路虎，尤其当我们认定恐惧为真实时。学会如何利用你的恐惧来克服焦虑和惊恐。首先，识别你的关键恐惧。其次，激活关键恐惧，按照特定顺序练习恐惧情境直至你把恐惧克服。同样，你也可以利用恐惧的力量来打击恐惧。这当然不是一蹴而就的，需要时间和耐心，但这样取得的进步是实打实的。

第4步:开放性

焦虑和惊恐就喜欢找死胡同，警告你对经验、生活和自我的开放态度是危险的。焦虑会催生一种小心翼翼的态度，它将所有可能出错的排列组合都预演过后オ允许你参与活动。长远来看，这种态度会给你本就压力山大的境况制造更多压力，会给你最无害甚至愉悦的经验添加紧张情绪。你应该学着培养开放的态度和接纳积极的可能性结果。

第5步:同情心

焦虑和惊恐给你的生活罩上了一层阴影，你的优先事项不再是活得充实而是管理下一次焦虑发作。似乎一场大雾降临了，你很难看清自己的优势、才华和能力，目标变得模糊，方向变得不清晰。你应该学着重新看清你的人生目标、方向和个人优势。你是自己最严苛的法官和批判者，焦虑往往伴随着评判和羞愧。你应该学着培养一种自我同情的态度，在实现目标的路上对自己好点。学着认可自己的成功，在动摇、出错时，多给自己一些慈悲。

第6步:点燃

焦虑和惊恐容易在舒适中滋长，行动是对其最好的反击。你在思维方式和行为方式上做出的小改变会触发你发生超乎想象的改变。