产后抑郁一般指产后抑郁症，产后抑郁症（postpartum depression）是指女性于产褥期出现明显的抑郁症状或典型的抑郁发作，与产后心绪不宁和产后精神病同属产褥期精神综合征。其临床特征与其他时间抑郁发作无明显区别。

    大多数新手妈妈会在产后出现不同程度的抑郁情绪，表现为爱哭、情绪低落、易怒等类似月经前的情绪状态，通常在分娩后3～5天时达到高峰，一两周后自行消失。但是，如果持续一两周以上没有好转，或愈加严重的话，就会上升为产后抑郁。有10％～20％的新妈妈会遭遇产后抑郁，抑郁症状持续3个月以上，这些新妈妈可能会变得注意力涣散、亳无缘由地焦虑、对宝宝冷淡、对任何事情都丧失兴趣。甚至，还有千分之一的新妈妈会出现产后精神错乱，这会导致离家出走甚至危及生命等极端事件的发生。

    在这里，想提醒所有的准妈妈、新妈妈产后抑郁是一种非常正常的反应，正常到它可能不请自来。更需要提醒的是你很可能遭遇产后抑郁却不自知。这时，请您不要恐慌，不要一个人独撑；您需要家人或者专业心理咨询人士的帮助，所以请你一定要学会寻求帮助。
产后抑郁不同于情绪的主要特征表现：
1、忧伤、内疚
    情绪波动明显，泪点很低；消极情绪持续两周以上
2、急躁、易怒
    喜欢较真，经常抱怨甚至叫嚷，看什么都不顺眼
3、体重快速下降
    食欲方面会有影响，体重一下子就掉下来
4、睡眠障碍
    入睡困难，一旦醒来睁眼到天明
5、对孩子麻木
    感觉不到喜欢和需要他
6、过度焦虑、兴奋
    脑子不停的思考，一分一秒都停不下来
7、绝望感
    前方的路一片黑暗，遇事皆感毫无意义或自罪感
8、注意力涣散
    连平时最爱的电视剧都看不进去
9、自杀倾向
    反复出现死亡、自杀的想法或自伤的行为

    近来年，产妇自杀的新闻逐渐增多，甚至威胁到新生儿的生命。所以产妇的心理健康特别重要。当产后抑郁而来的时候，家属和产妇应学会平静地接纳它，并寻求专业人士，一起跟产后抑郁说再见。
1、倾诉宣泄法
    感到焦虑或者烦恼，并且无法自行调整的时候，应马上告诉你身边的人或者医生；你也可以选 择大哭一场。
2、学会调整情绪
很多研究表明，宝宝跟情绪平静的妈妈互动会更好。 您可以每天给自己一点时间放松自我：
1）瑜珈
2）冥想
3）听听音乐等等
    总之，可以做点让自己开心的事。
3、好好休息
    一定要睡好，当然你也一定没办法做到。 除了照顾宝宝和哺乳 ，尽量减少你的其他事情，不要刷手机，这样才能保证你有足够的休息时间。
4、适当锻炼
    产后适度锻炼身体的妈妈，精神状态和心情都会好一点。 可以到多到户外散步、享受大自然，接触新鲜的事物，使你对未来产生更加美好、积极的展望。
5、正视自己的角色转换
    正确认识新手妈妈的身份，了解并接受新手妈妈的职责和压力，可以加入亲子社群，吸收别人的带娃经验，也可以分享你的困扰。 虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，你仍然可以享受这些待遇。
6、寻求支持系统
    在生活上有困难，要及时请家人帮忙分担； 心理上如果困扰，也及时告知家人；家属应给予足够的关怀、安慰和陪伴，分担或处理产妇的困扰。
7、寻求专业人士帮忙
    如果产妇有消极情绪，并且持续两周没有调整 的话，请及时到正规的心理机构检查并寻求专业人士帮忙。

    愿所有女性都被关爱！