随着大部分的企业进入复工阶段，我们也开始慢慢准备实现今年的flog，你在年初给自己定了什么小目标呢？今年我们能否完成我们的目标，现在我们来做一个分析。

我们在达成目标之前是需要做一些改变的。
    心理学家詹姆斯·普鲁查斯卡（James Prochaska）和卡洛·迪克勒蒙特（Carlo Diclemente）在20世纪80年代的共同研究成果表明，自我改变从来不是戏剧性的觉悟和突变，而是有一系列必经步骤的。具体来说，在彻底完成改变、建立新习惯之前，要经历五个阶段：
1、前意识阶段（precontemplation）:没有感到问题的存在，或拒绝承认问题的严重性。
2、意识阶段（contemplation）：意识到改变的重要性。
3、准备阶段（preparation）：了解相关步骤，做事前准备。
4、行动阶段（action）：开始执行计划。
5、保持阶段（maintenance）：根据新情况进行调整，并继续执行计划。

    每个阶段，所需要的对应的策略是不一样的。
    而一般人最常犯的错误，就是在还刚处于第二阶段，也就是“意识阶段”时，就直接去行动。然而这个时候恰恰是热情最高，但决心也最脆弱的节骨眼，一旦遇到强大阻力（这几乎是肯定的），一瞬间，决心就承受不了负荷了。
    当意识到问题的时候，想要改变的意愿是最强烈的。但是，如果这个时候把意愿转换为行动，就容易产生过高期待，做出不切实际的计划。社会科学家乔恩·艾尔斯特（Jon Elster）,把这种在最开始制定计划时高估自己的倾向，称为“计划谬误”。艾尔斯特认为，人们之所以会低估完成一项特定的任务的困难，一是因为没有客观地比较类似项目的先例；二是因为没有留足提前量，也就是过分依赖没有意外发生的顺境。
    我们在制订计划的时候会有一种迷之自信，当第一波波折来临时，健身的意愿也就会快速瓦解，甚至遇到几次这样的情况之后，会形成一种“认命”的心态，觉得自己反而是个没毅力的人，干脆就破罐子破摔。这很像是弗洛伊德人格发展理论中所谓的“推行”（regression）,人在高级阶段遇到挫折，会回到低级阶段寻求满足和安慰。

    一旦决定改变，当下要做的事情，反而是要克制自己的热情。
    任何一个乍看起来很容易完成的计划，因为事先根本没有认真去探索自己的承受力，也没有在实际操作过程中感受过真实的困难所在。试着降低预期的心理建设，在行为改变的过程中，能够实实在在地提高坚持下去的概率。一言以蔽之：在改变行为的过程中，你更应该重视的，是每个改变的“成功率”，而不是“幅度”。也就是说改变坏习惯的过程，应该是“小碎步快跑”，而不是“大踏步前进”。
    失败带来的挫折感对于一个想要改变的人，打击实在太大。任何人的任何改变过程中，没有一次失败是因为“预期太低”导致的，相反，有的失败，背后的主因其实都是“预期太高”以及进而带来的沮丧。人的意志力有限，一件事情如果不能带来即时正向反馈的“效能感”，几乎注定难以为继。
    当成功达到了小目标，开始有了信心，也有了点成果后，再往下设定第二个小目标，是不是动力也就会大很多呢？新浪微博在2017年的一份针对10万以上减肥者的的调查显示，那些貌似下定决心想要减肥的人，在心态上真正保持合理预期的，不超过20%。但是，只要预期合理，真正进入行动期和保持期的人会占到90%，也就是说，下决定不难，行动和保持也不难，但是，在下决心后需要一个冷静的权衡，能对自己有合理的预期，才是难中之难。

    所以，当兴致勃勃地梦想着脱胎换骨时，应该追求的，反而是低调、稳妥，能保证“成功率”的计划。每次幅度不要太大，以确保成功率为第一要位。自律，就是这样“积小胜为大胜”的结果。

参考：《解决你的7种人生焦虑》