小时候，我们考试之前可能会紧张，甚至一些内向的同学可能上课回答问题会紧张。长大以后，我们去面试可能会紧张，在会议上和领导汇报工作可能也会紧张。

第一次和心仪的表白会紧张，同时接受到了心仪很久的人的表白也会紧张。可见紧张对于我们而言就好像伴随着我们成长一样。

紧张是由于大脑受外界刺激产生的一种正常情绪，精神紧张可以造成过度期待、担心、胡思乱想，出现情绪焦虑、坐立不安，注意力下降，容易发火。

持续过度紧张还会出现失眠，情绪抑郁、强迫思维等，甚至会有一下躯体反应：头晕，紧张性偏头疼，恶心，胸部压迫感，过度呼吸，口干，嗓子异物感，食欲不振，便秘，心慌，出汗，耳鸣，肌肉疼痛，女性痛经、闭经，男性阳痿、早泄。

频繁、过分的紧张我们就需要注意了，因为它可能与某些心理疾病有关，正常社交带来的紧张和焦虑感，或心理因素导致的植物神经功能紊乱，属于广泛性焦虑障碍。紧张源于对未知的恐惧，紧张是因为想博取别人好的关注，又存在对未知的恐惧，这并非自信能根本解决的，因为未知的东西对于你来说是未知的，这个是“自我形象受威胁论”。

比如说，当我们上台发言的时候，别人都是坐着的，而这个时候就只有我一个人站着的，因为我和别人的不一样，我会开始担心如果我表现不好别人怎么笑话我。“自我形象威胁论”的内核就在于，我们太把自己当回事。

其实或许别人根本没有人你想象的那么在意我，我把自己想得太重要，无形当中会给自己添加很多的压力。即使在我当众讲话说错或者表现不理想，真像是别人也不会怎么看我。

道理都好理解，但是真正可以做到，肯定是还会有一些难度的。短期内缓解紧张焦虑的方法给大家推荐以下几点：

第一，调整呼吸。

简单实用，对环境要求不大，随时随地都可以做到，具体做法是让自己处于一个相对放松的姿势或体位，慢慢深吸气然后缓缓吐出来，循环联系五六次；

第二，放松训练。

放松训练在国外又叫做冥想，这个方式在国外也是比较流行的，如果你有练习瑜伽的习惯，最后结尾的时候几分钟全身放松就是我们这里提高的放松训练，放松训练需要坚持，之前有写放松训练的文章，这里不再重复；

第三，可以听一些轻松温和的音乐。

我们的心情和身体会跟着柔和的旋律慢慢安静下来；

第四，找朋友家人倾诉焦虑或紧张心情。

让他们理解并给予心理支持；

第五，培养一种自己喜欢的运动。

运动是缓解紧张情绪的方法之一，而且如果我们真正喜欢这项运动或许还能从这项运动中获得乐趣；

第六，必要时，进行专门的心理疏导。

如果紧张强烈并伴有濒死感，多考虑为惊恐障碍，需要进行专门的心理辅导。